流行の。。。

風邪ひいてませんか？？

どうも川中です。
来年度からワクチンに深く関わる立場になるので、ワクチンに関連して、予防の観点から
風邪予防について書こうと思います！笑



＊生活習慣編＊

①うがい・手洗いの徹底
　 うがいは緑茶が効果的ですよね。
　 最近、「塩うがい」も注目されているみたいですよ！

②睡眠時間をしっかりと
　 1日6～7時間が理想だそうです。寝不足だと、疲れが蓄積するだけです。避けましょう！

③部屋の湿度に気をつけましょう
　 加湿器や濡れタオルで湿度を保てます。

④普段から適度な運動をする

⑤お風呂で温まりましょう
 　浴槽に5～10分浸かり、冷えた体を温めましょう！長湯は禁物だそうです。

⑥水分を沢山とる
　 こまめに水分を取ることで、のどが潤い、ウイルスが増殖しにくくなります。

⑦マスクする
　 睡眠時に使用すると、のど・鼻粘膜の湿度が保て、風邪の予防になります。



＊食べ物編＊

①風邪に効くビタミンA、Cを摂取しましょう
　 ビタミンA ： 卵、レバー、牛乳、かぼちゃ、人参
 　ビタミンC ： 苺、柑橘類、ブロッコリー、ジャガイモ
 　などに多く含まれます。

②体を温めるものを摂りましょう
　 スープや鍋、また生姜やにら、にんにくなどの体を温める食材も効果ありですね！



長くなりましたが、色んな方法で風邪が予防できるみたいですね！
何か参考になりましたら、ぜひ実践してみてください！